（一）简单的生发方法 1、多吃富含铁的食物：铁的合成是头发生长过程所必需的。为了头发健康生长，补充铁质非常重要。富含铁的食物包括大豆和黑豆。 、鸡蛋、马尾鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、土豆等。这些食物对于防止脱发非常有用。 2、多吃含维生素的食物：维生素E可以抵抗头发衰老，促进细胞分裂，使头发生长。可治疗脱发的有：芹菜、苋菜、菠菜、枸杞、芥菜、黄花菜等。 3、多吃杂粮：每天多吃杂粮对于防止脱发也有很好的作用。这类食物的特点是可以调理气血。人体的消化膏。为身体补充大量的营养物质。尤其是现在，人们口味重，在日常生活中经常喜欢吃油腻、辣椒的食物，而谷物可以有效调节人体健康。 （2）长头发会与身体的营养竞争吗？ 1. 不。 2、人的头发一旦从毛囊“脱落”，就成为发干，也就是头发暴露在头皮表面的部分。毛干由死亡的角质形成细胞组成。它不代谢，当然也不消耗营养。也就是说，只有健康的毛囊在头发生长过程中才应该消耗一定的营养物质，而头发的其他部分则不会消耗它们。无论你的头发是长还是短，健康的毛囊都会让头发“有规律地生长”数量上。”因此，让头发长长并不会增加头发生长的营养需求。而且，与身体发育、大脑发育和胎儿怀孕所需的营养消耗相比，头部毛囊的营养需求微乎其微。 （三）头发快速长出的方法 1、勤梳头法：记得每天长时间梳理头发，因为梳头可以促进头部的血液循环，还可以提高头发皮细胞的活力，让头发达到头发生长迅速时，最好用木梳而不是尼龙梳子来梳理头发。尼龙梳子容易产生静电，可能会引起头皮刺激。 2、用淘米水洗头：据说用淘米水洗头可以加速头发的生长。傣族妇女多用此法。每天洗米后保留水，加入适量热水并调节温度。长期使用可促进毛发生长。 (4)哪些食物对长头发有好处？长头发吃什么水果好？猕猴桃堪称水果中的营养之王。它富含胡萝卜素、维生素C和精氨酸。除了具有优异的抗老化能力外，它不仅能抵抗辐射、氧化和自由基。而且还含有大量的ALA酸，可以明显改善身体状况。金橘金橘含有丰富的维生素C，可以刺激头皮新陈代谢，保持染后发色亮丽。同时，其清新的香气可以使人精神放松、精神焕发。杨桃 杨桃含有蔗糖、果糖、葡萄糖、苹果酸、柠檬酸、草酸以及微量的脂肪、蛋白质等营养成分，能帮助人体消化食物，具有滋润、滋养、保护头发的功效。具有保湿和提高弹性的作用。柑橘 柑橘类水果中含有大量的维生素C，从柑橘皮中提取的柑橘精油可以增强人体免疫力，镇静神经，消除焦虑和心理压力，具有强大的抗衰老作用。柑橘精油可以让你精神焕发，消除​​头皮屑。桃子 桃子所含的营养成分有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁以及维生素B、C等，具有深层补水、紧致肌肤的功效。同时，还可以钓鱼深层滋润和滋润头发。 。改善头发柔软度。苹果 苹果含有许多皮肤和头发所需的营养成分。苹果酸可以防止皮肤和头发干燥。此外，苹果中的营养物质还可以抑制头皮屑的生长，镇定头皮，止痒。无花果：无花果具有很高的药用价值。它们味道鲜美、助消化、清热消炎，还具有抗癌作用。无花果中含有丰富的钾、钙和铁等矿物质，可以强化发干并保持头发水分。木瓜中的酶与人类生长激素相似。多吃它可以让人保持年轻。富含维生素C、铁、钾、叶黄素等。什么它所含的成分可以为头发提供多种营养，确保深层清洁。并滋养头发。