（一）雨天跑马拉松注意事项： 1、有帽檐的帽子。当天气允许时，许多跑步者不喜欢戴帽子。但雨天赛马，帽子是必不可少的。尤其是雨很大的时候，帽檐会防止雨水溅到你的脸上，甚至溅到你的眼睛，影响你的视力。另外，帽子还可以保持头顶和脸部干燥，所以在雨中赛马时戴上帽子会增加舒适度！ 2、一次性雨衣必不可少。雨天赛马的一次性雨衣也是必备装备。比如在出发区等待比赛时，一次性雨衣也能起到防风防暑的作用。开始跑步后，身体还没暖和起来，一次性雨衣还可以减少体温损失，保证身体干燥。因此，在雨天赛马时，一次性雨衣也是必不可少的。另外，跑步后身体热起来后，穿一次性雨衣会很热；到时候你就可以把它取下来，如果你想扔掉它，请将它扔进垃圾桶或垃圾桶。它还在路上，会被后面的骑手使用。人带来潜在的危险，当然，这也是一个人素质的体现！ 3.防水小玩意。如今，越来越多的跑步者选择使用手机上的运动应用来记录自己的运动轨迹。下雨时，尤其是大雨时，跑马拉松应选择腰包或防水性能较好的包包。外部。臂包和如果手机进水，可能会损失惨重。当然，跑步者的腰包或臂包并不防水，现在购买防水腰包或臂包为时已晚。您可以将手机紧紧包裹在一次性小塑料袋中，然后放入腰包中。或手提包。密封性能还是很优秀的！ 4、及时加水并加热。雨天牵马跑步时，因为气温较低，身体散热较好，你会感觉更舒服，但当然也会感觉更闷。对于不习惯雨中跑步的跑者来说，也应该按照既定的计划储备水分。能量的供给也是必不可少的，不然饥寒交迫的时候就很难完成比赛了！5.舒适的跑鞋。对于普通跑步者来说，买一双防水性能好的跑鞋有点浪费；其实，选择一双你平时穿的跑鞋就可以了。如果鞋垫磨损过大，不建议穿。最好使用经过磨合期的新跑鞋，这样抓地力和防滑性能会更好。当然，不要跑得太快，以免滑倒！ 6.防擦伤的药膏、袜子、速干衣服。无论是雨天还是晴天跑马拉松，都需要准备瘀伤药物。意外总是会在不经意间发生。雨天跑步时更容易滑倒。最好在受伤发生之前预防受伤。发生。重要的。另外，雨天要准备足够的换洗衣服。袜子方面，最好选择五趾袜或运动袜；衣服方面，选择速干的衣服。跑步时不要穿棉质衣服，一旦被雨淋湿，就会变得湿漉漉的、厚重的、不透气，跑步时很不舒服。 ！当然，如果你穿着压缩衣和压缩裤，这也能提供轻微的保暖效果！ （二）跑马拉松要注意的点： 1、跑10分钟左右就会遇到第一个“不舒服”的阶段，称为“第一边缘状态”。这是正常现象。人类的身体。解决办法很简单，放慢跑步速度，调整呼吸或者步行即可2分钟，等“不舒服”的能量过去后，再跑一次。 2、通常，没有参加过马拉松训练的人会遇到人体“生理运动极限”的状态，包括肌肉疼痛、关节疼痛、强烈的疲劳感和放弃心态。这时候就应该放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸。一般两三公里后就能熬过极点，迎来“第二次呼吸”。 3.走自己的路，从不攀比。保持原来的节奏。 4. 20公里后，储备自己准备的含糖饮料或能量饮料。行驶15公里后开始加水，每次少量。补水过早或喝水过多都容易引起疼痛。腹部 rs 或。紧急情况。 （三）跑马拉松应注意什么 马拉松已成为风靡世界的一项运动。每场马拉松比赛中，总会有一些体力不够的跑者无法到达终点。尤其是10月以来，全国大部分地区天气变冷，甚至会下雨。这对于马拉松运动员来说更是一个挑战。那么，赛前和赛中需要注意什么？长沙市第三医院康复科主治医师张雷表示：马拉松跑步过程中最常见的意外就是低血糖和抽筋。如果天气寒冷，对于患有基础疾病的人来说，会对心血管系统产生影响。在这个区域，很容易引起心脏病的发生。一位六十多岁的跑步者坚持跑步时发生了一件事情完成比赛。