1.首先找到一堵墙，面朝墙壁，将脚平放在地板上，然后慢慢将两后脚跟并拢。此时，你的所有双腿，包括你的下半身，都会跟随。墙。 2.接下来，弯曲60度以上，使腰部以上的上半身稍微远离墙壁。 3、用力吸气收缩小腹或用手按压小腹，然后将整个上半身依次缓慢地压在墙上，从脊柱、臀部、后腰到肩膀，最后是后脑勺。此时需要特别注意的一件事是：肩膀和双手要放松，但臀部要紧。 4. 执行这些操作后，保持不变。 15分钟后即可休息放松。最好每天练习这个动作。