1、单腿侧跳：这个练习的目的是提高同侧脚的意识，增强同侧脚的力量。练习时，单脚站立。当你向左跳时，左脚在前。当你向右跳时，右脚在前。用脚底内侧发力。 2、以平行步为例，先向左移动一次，再向右移动一次，以此类推。当你向左移动完毕后，用空手进行正手攻击。当你完成向右移动后，用你的空手通过握笔或推球或摩擦球来进行攻击。 3、第一次练习时，可以按照特殊的二拍节奏进行练习。训练场地需要大一点。有确保您向左或向右移动。当对侧的脚向后移向同侧的脚时，同侧的脚斜向前（或）迈出。先斜向后），然后边走边收回脚，但保持一定的距离。另一只脚在前面重复，同一脚向前迈一步，然后同一脚斜向后迈一步，然后收回迈出的脚，两脚之间再次保持一定距离。运动完成后，左右反转运动方向，但斜向前、斜向后行走顺序保持不变。一旦您变得熟练，培训就应该在桌边进行。如果没有乒乓球台，可以安装一块同样高度的木板。当您左右移动时，想象球位于 i 处球台内侧或外侧，然后调整第二个音高并进行徒手挥杆。变化的时机实际上只是完整的步法。